如何准备健身比赛? 赛前训练计划至关重要

沐鸣注册 2019-05-25 23:51165未知admin

  所以,如果你想参加比赛,那么你就需要认真面对,制定你的赛前训练计划,准备你的比赛装备,不断演练比赛规定动作,以及赛前的饮食和休息更要引起重视。

  肌肉的围度、饱满度、清晰度、分离度、雕刻度、对称度、皮肤的质感等是评判健美运动员水平的基本标准,而比赛时肌肉清晰度很大程度上取决于体脂含量,所以健身运动员为保证比赛时充分显现清晰饱满的肌肉线条,赛前减脂就成了最重要的赛前训练环节。

  健身运动员的膳食营养在日常和备赛期有很大区别,运动员日常会实施增肌的训练和膳食营养方案;而在备赛期内,运动员通常会执行严格的赛前减脂膳食方案及运动营养补剂方案,因为比赛时肌肉清晰度、分离度、雕刻度等很大程度上取决于体脂含量。

  在备赛期间,不要视碳水为“天敌”。在训练过程中加入了一定量的碳水化合物的摄入用来保持训练状态和训练质量。

  赛前6~12周是备赛的关键时期。可以根据自己体重和目标体重的差距、体脂含量的多少,来确定具体的备赛时间。

  如果你的体重和目标体重差距在10公斤以上,体脂百分比在15%左右,最好提前10~12周开始备赛,安排适宜的赛前减脂饮食计划。

  如果你的体重和目标体重差距在5~10公斤,体脂百分比在10%左右,那么减脂时间可以缩短一些,约6~12周。如果你的体重和目标体重差距在5公斤以内,体脂百分比也在10%以内,那么你的减脂计划可以适当缩短至6周左右。

  尽量在比赛前一年进行赛季准备。在国内,很多选手提前2个月或者3个月才开始减脂训练。这样的后果就是突然减少碳水的摄入,加大有氧量。而这种做法不只会影响到运动员的训练效果,更甚者会产生身体亚健康问题。

  如果赛前减脂期饮食和营养安排不当,则会导致体重下降过多、肌肉围度下降、肌肉抽搐等。同时还会导致肠胃不适,比如便秘的状况,进而产生营养吸收功能下降、精神不振以及免疫力下降等问题。

  一昧的低碳水饮食加上过度有氧运动,会导致身体超负荷运动,难以恢复!而基础代谢率及激素水平全面下降,更会导致肌肉围度以及肌力、肌耐力全面下降!而此时的脂肪代谢低至最低零界点!

  国际健联的职业健身运动员乔·卡持勒承认:“当我在一天当中有氧运动超过1小时时,我的力量就会下降,肌肉萎缩,即使摄入许多热量和蛋白质也无济于事。我感党40一45分钟就是我的警戒线,超出这个时间,我的肌肉便会流失。”

  因为大量的有氧运动导致体内自由基大量的分泌,加速人体各器官的老化,从而使肌肉流失,导致使皮肤松弛、粗糙、缺少弹性、暗淡无光。

  力量训练时,尽量保证你原来的所使用极限重量,这样才能使你的肌肉不会流失。

  为了更好的服务健身人群,MISYO益贝力品牌方联合世界500强美国杜邦公司及亚洲第一胶原蛋白制造商日本新田明胶,将鱼胶原蛋白肽与益生菌完美组合在一起。产品可有效缓解健身人群因运动过度导致的皮肤、肠胃、人体基础代谢等各类问题。

  坚持补充益生菌可以帮助改善肠道亚健康问题,比如说便秘,益生菌可以促进肠道蠕动,提升肠道的消化吸收效率,并有效保护肠道黏膜。且益生菌可以提升人体基础代谢率,增加训练效果。

  首先,胶原蛋白肽作为小分子胶原蛋蛋白,可以为人体更高效的补充水分,改善因过度运动而导致的皮肤松弛问题,改变肌肤状态。

  纽卡斯尔大学进行的一项研究结果[1],证明了胶原蛋白肽在运动恢复领域的巨大潜力,它有助于运动后更快速的恢复,并改善身体机能。(PS:胶原蛋白肽——小分子的胶原蛋白,更容易被人体易吸收)

  对照实验一组人每天服用20克胶原蛋白肽,另一组服用相同剂量的安慰剂。在经过一段时间后,试验数据显示:

  可以看到,补充胶原蛋白肽的的受试者在测量时间点的肌肉酸痛程度要明显低于未服用的受试者。另外,在48小时候后的身体机能改善效果,也非常明显。

  惊不惊喜?以往我们对于胶原蛋白的认知,总觉得它更多地是被用来改善肌肤的状况。但实际上,胶原蛋白肽相较于其它种类的蛋白质,在运动营养及恢复、关节健康这些方面都有非常大的益处。

  所以,健身专业运动员在备赛期和日和训练中切记要注意控制运动量和运动方式的同时,还要记得坚持补充益贝力胶原蛋白肽益生菌粉。在养护肌肤和肠胃的同时,提升你的基础代谢率,达到最佳训练效果!

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